Armhävningar resultat

Oavsett vad man tycker om bänkpressbelastningen är armhävningsgruppens resultat fortfarande intressant: två pass med 3 set armhävningar i veckan ledde till att armhävningsgruppen ökade sin bröstmuskeltjocklek och tricepstjocklek med 18,3 % respektive 9,5 %.

100 armhävningar

Publicerad: Alla har vi gjort den. Eller åtminstone försökt göra den. På gymnastiken i skolan, som uppvisning på fyllan eller bara i ett försök att hastigt komma i form för badsäsongen. Armhävningen är övningen som alla har en relation till — och den är dessutom en av de bästa övningarna som finns.

Är du starkare än våra beväringar?

Inte minst för att det är en övning du kan göra oavsett var du befinner dig. Det är den kanske bästa pressövningen man kan göra med den egna kroppsvikten. Du använder en stor del av överkroppsmuskulaturen och tränar dessutom bålstabilitet, säger Björn Månsson. Men han har också ordinerat många armhävningar — till så väl nybörjare som vältränade.

Orkar man inte göra den på tårna kan man i stället göra den på knäna. Tycker man att den är för lätt kan man till exempel lägga en vikt på ryggen för att det ska bli jobbigare. En armhävning kan egentligen utföras på hur många sätt som helst, och valmöjligheterna börjar redan vid utgångspositionen. Fötterna kan man ha brett eller smalt — och en grundregel är att ju bredare man har dem, desto enklare blir det.

100 armhävningar/dag. Resultat?

Jag skulle säga att en bra position är där man har fötterna ungefär lika brett som när man står upp. Ju högre upp man har armarna, desto jobbigare blir det för axlarna.

Armhävningar varje dag Armhävningar är en övning som har en viktig plats i din träning.

Armhävningar muskler Armhävningar kan göras på olika sätt, på knä och med raka ben.

Breda armhävningar Armhävningar är en utmärkt styrkeövning som kommer att träna hela kroppen.

Armhävningar biceps Armhävningar är en av de mest populära och effektiva övningarna för att träna överkroppen.

Har man ett smalt grepp med armarna får triceps jobba, och med ett bredare grepp blir det i stället bröstmusklerna som tränas. Men oavsett vilket grepp man har så ska man sträva efter att göra sig så lång som möjligt och att få nacken till att bli en förlängning av ryggraden. När grundpositionen är säkrad så är nästa steg att föra överkroppen mot golvet i en kontrollerad rörelse.

Håll blicken i golvet och böj på armarna. Gör sedan en explosiv rörelse tillbaka till det övre läget. Ryggen ska vara rak, man får inte bli hängande i svanken. Det kan vara bra att göra armhävningarna bredvid en spegel för att se hur det ser ut. Eller låta en kompis titta på det. För ofta tror vi att vi är mycket rakare än i verkligheten.

Och då ska man sikta på att bröstet och höften når marken samtidigt, säger Björn Månsson. Ett vanligt misstag under utförandet är att den som gör armhävningen glömmer det kanske mest centrala av allt — att andas. Under en armhävning bör man andas in i den förberedande fasen, innan man börjar eller på väg ner.