Räkna ut kolhydrater per dag

Prova vår gratis kaloriräknare som gör det lätt att få en överblick över ditt dagliga kaloribehov. Du kan även räkna ut hur många kalorier du ska ha per dag om du vill gå ner i vikt.

Gör det inte svårare än nödvändigt, här lär du dig hur du får ditt livs bästa form.

Publicerat i Inspiration , Teorier av spinkis Det kan vara bra att börja med att räkna ut sitt dagliga energibehov, på nätet finns många sidor där man kan göra det. Energiunderskott innebär att du förbrukar mer energi än vad du får i dig äter. Energin som då fattas tas från ditt fett vilket får till följd att du går ner i vikt. Jag använder mig av en väldigt bra app för att inledningsvis hålla koll på mina kalorier, Lifesum heter appen.

Man kan själv fylla i hur man vill fördela kolhydrater, protein och fett under dagen och sen får du lättförståeliga diagram där du själv kan se hur du ätit under dagen.

Minimum kalorier per dag Du får antingen välja att räkna ut ditt energibehov genom att multiplicera din basalmetabolism med en aktivitetsfaktor, ELLER så får du räkna ihop alla timmar för sig på det sättet du gjort med jobbet och träningen.

Hur många kalorier bränner man per dag utan träning 1 gram kolhydrater är 4 kilokalorier (kcal).

Räkna kolhydrater diabetes app Följ dessa steg så vet du exakt hur mycket kolhydrater du ska äta varje dag.

Räkna ut kaloribehov viktnedgång Hur beräknar jag mitt dagliga intag av kolhydrater?

Efter ett tag lär man sig vad olika maträtter innehåller och man kan sluta använda appen. För det finns ju både bra och dåliga kolhydrater och fetter. Och vilken man väljer att äta påverkar nog mer än man tror. Jag undviker nästan helt spannmål vilket innebär att jag inte äter mjöl, pasta osv.

Kolhydrater för att bli stark: nödvändigt eller nödvändigt ont?

Och sen kommer det svåraste, nämligen att undvika socker. Socker är min akilleshäl och jag skulle säkert klassas som sockerberoende. Därför är det väldigt viktigt för mig att helt utesluta socker i början av en kostomställning. Jag har väldigt svårt att begränsa mitt sockerintag när jag väl sätter igång, och då är det bäst att låta bli helt. Sen finns det ju tyvärr socker gömt överallt, till och med i påläggsskinkan.

Så räknar du ut kalorier och energi

Och jag är lite känslig för frukter som är rätt söta, jag kan lätt överäta torkade aprikoser till exempel. Alltså om jag väger 70kg så ska jag äta minst g protein per dag som minimum. Detta hittar du på innehållsförteckningen. Tex om du tittar på olika tillverkare av falukorv så kan det här kolhydratsvärdet variera väldigt mycket.

RÄKNA KOLHYDRATER SOM ETT PROFFS — EN FÖRÄLDRAGUIDE

Och om man är osäker på om en vara är okej så läs innehållsförteckningen. Så nu är vi igång, kolla upp ditt BMR och fundera över hur du vill fördela energiinnehållet under dagen på kolhydrater, fett och protein. Och skaffa gärna en kaloriräknar app, för det är bra att få upp ögonen för de där dolda kalorifällorna som man faktiskt inte tänker på.

Dela detta:.