Bra mat för seniorer

Många äldre personer är friska och har goda matvanor, men med stigande ålder ökar andelen med sjukdom eller funktionsnedsättning. Att stärka det friska och förebygga ohälsa är centralt för att stödja ett hälsosamt åldrande och ingår i omställningen till en god och nära vård. Tallrik för den med bra aptit, och som är fysiskt aktiv. Tallrik för den med bra aptit, men som inte är fysiskt aktiv.

Tallrik för den med minskad aptit.

Bra mat för seniorer

Variation med matcirkeln Variera den mat du äter så mycket som möjligt. Genom att äta från alla matcirkeln grupper varje dag och variera inom respektive grupp, så får du ett bra näringsintag. Matcirkeln från Livsmedelsverket Drick tillräckligt med vätska Tillräckligt med vätska är viktigt för att du ska må bra. Med stigande ålder kan förmågan att känna törst försämras.

Det är därför viktigt att ta som vana att dricka även om du inte känner dig törstig. Grundbehovet är cirka 1,5 liter per dag, men behovet kan öka om du svettas mycket, till exempel vid fysisk aktivitet eller i varmt klimat eller om du förlorar vätska via kräkning eller diarré. Tillskott av D-vitamin till dig över 75 år D-vitamin är viktigt för ett starkt skelett.

Bra mat för 60 Med åldern kan aptiten minska och den som inte orkar äta så stora portioner som tidigare kan då behöva äta lite annorlunda.

Bra mat för sårläkning Bra matvanor för äldre.

Proteinrik mat för äldre recept Många äldre personer är friska och har goda matvanor, men med stigande ålder ökar andelen med sjukdom eller funktionsnedsättning.

Näringsrik smoothie för äldre Bra mat för äldre – Skåne.

Under sommarmånaderna från april till september bildas det D-vitamin i huden om du är ute i solljus med bar hud. Du får även i dig D-vitamin från maten, till exempel från sill, lax, makrill, ägg samt D-vitaminberikade mjölkprodukter och matfetter.

Matglädje för seniorer

Är du över 75 år rekommenderas du utöver detta även ta tillskott av D-vitamin på grund av att hudens förmåga att bilda D-vitamin från solen minskar med stigande ålder. Därför rekommenderas alla från 75 år och uppåt att ta tillskott av 20 mikrogram D-vitamin varje dag. Det finns att köpa via apotek. Recepttips Söker du inspiration och recept på bra mat.

Bra matvanor för äldre

Kolla in våra färdiga veckomenyer och recept. Individuella kostråd och ytterligare hjälp? Om du har fått särskilda rekommendationer om maten från vården, fortsätt följ deras råd. Behöver du individanpassade råd eller ytterligare hjälp kontakta läkare eller dietist. Här kan du läsa mer:.