Övningar rumpa gummiband
Tränar: baksida lår och rumpa. Knästående hip thrusts. Fäst gummibandet under dörren och sätt dig på knä med gummibandet runt höften. Res dig upp med kraft från höften och rumpan. Tränar: Rumpa. Pull throughs. Gummiband träning — mina bästa ben- och rumpövningar Inlägget bunda innehåller reklam i form av annonslänkar Gummiband träning har blivit en stor trend och med all rätt!
Mest effektiva är dessa små gummiband, så kallade minibands, för ben- och rumpövningar. Dessa fantastiska träningsredskap har många fördelar; de är lätta att ta med kompakta och väger inget , de är oväntat effektiva, de är billiga och gummiband träning kan varieras i oändlighet. I det här inlägget delar jag med mig av mina favoriter bland gummibandsövningar.
Mina gummiband kommer från bodystore. Du kan köpa mina minibands via annonslänkarna HÄR så stöttar du samtidigt min blogg utan att det kostar dig en krona mer. Fördelar med gummiband träning Gummiband träning med minibands kan öka effekten av traditionell träning, framförallt vad gäller ben- och rumpövningar. En annan stor fördel med träningsgummiband är att de kan hjälpa dig att hålla formen under övningar med vikter.
Exempelvis är gummiband bra på att skydda mot att dina knän skjuts ut åt sidan under exempelvis squats knäböj och hip thrusts även kallat glutes bridge, se exempel nedan. Booty builder minibands har fyra olika motståndsnivåer, perfekt för att variera vid olika övningar.
Resistensband, som de också kallas, är ett bra komplement till alla träningsrutiner eller rehabiliteringsprogram. De finns i olika storlekar och färger. Mina Booty builder träningsband kommer i ett paket om 4 st med olika motstånd. Det är att föredra att köpa ett sånt här paket då de olika gummiband övningarna kräver olika motstånd.
Träna rumpa med gummiband eller miniband: 4 effektiva övningar
Minibands är så oerhört lätta att ta med, vilket gör dem till en given investering för dig som reser mycket eller vill kunna träna hemma eller på gymmet när det passar dig. Visst kan det se tuffare ut att lägga på massor med vikt på en skivstång och köra järnet, men faktum är att många av dessa övningar med gummiband ger minst lika mycket träningsvärk dagarna därpå! Rumpövningar med band Du kommer att känna att det bränner både i lår och rumpa när du kör dessa gummibandsövningar.
Det enda du behöver är minibands, helst med flera olika motstånd. Här är mina 9 bästa övningar med gummiband för ben- och rumpa.
Träna med gummiband: Våra bästa övningar
Börja i startposition a med minibandet runt dina anklar. Sätt dig ner som i knäböj och ha armarna rakt ut, korsade över bröstet eller i fästa i höfterna. Ta dig ut till position b och gå steg åt sidan, vänd sedan och gå åt andra hållet. Ta en paus och upprepa rutinen gånger.
Gummiband träning – mina bästa ben- och rumpövningar
Dra på dig ett miniband ovanför knäna. Lägg dig som i a , på rygg med knäna höftbrett isär mot dig. Lyft dina höfter så att din kropp bildar en rak linje från knä till axlar och tryck sedan knäna utåt b. Ha gärna gummibandet lite närmare knäna än vad jag har på bild b.