Träning fot

3 enkla övningar för starka fötter

Att ta hand om dina fötter är en viktig del av din träning och din allmänna hälsa. Genom att lägga till några enkla övningar i din dagliga rutin kan du förbättra din rörlighet, flexibilitet och balans, samtidigt som du minskar risken för skador och smärta. Stärk fötterna — i tre enkla steg 27 sep av Jimmy Englund En av fotens viktigaste funktioner är att kunna plattas ut för att sedan dras ihop igen när vi går, springer och hoppar.

Eller med ett finare språk: foten behöver kunna pronera och supinera. Här kommer mina favoritövningar för att träna och utveckla den förmågan. När foten plattas ut pronerar så lagras energi i senorna som sedan omsätts till energi som nyttjas i frånskjutet.

Träna fotvalv 7 fotglada övningar.

Fotgymnastik nedsjunkna fotvalv Genom att inkludera övningar som fokuserar på att stärka och stabilisera dina fotleder kan du förebygga skador och förbättra din övergripande kroppskontroll och balans.

Träna fotled balansplatta Totalt ca 10 klipp a 30 sekunder som dels visar de tester du kan göra av din fot, och dels de övningar du kan göra får att återfå fotens naturliga funktion och därmed påverka hela din kropp.

Stela tår övningar Sjukgymnasten Åsa Rippe visar fyra övningar som stärker dina fötter och minskar risken för problem.

Det kan liknas vid en gummisnodd som sträcks ut för att sedan fjonga i väg. Att foten pronerar på det här sättet när den belastas är ett fascinerande samspel mellan fotens och underbenets leder, muskler, senor och ligament. Likaså att foten i samband med frånskjutet supinerar, det vill säga drar ihop sig igen. De här egenskaperna gör att foten dels är en viktig stötdämpare, dels är en viktig del i ett effektivt frånskjut.

6 övningar för att stärka och ta hand om dina fötter

Men för att foten ska kunna agera stötdämpare krävs både tillräcklig rörlighet och styrka. Om den inte klarar uppgiften kan det bero på att den är för stel, alltså saknar rörligheten, vilket kan vara fallet oavsett om du har ett högt eller lågt fotvalv. Foten kan å andra sidan vara tillräckligt rörlig, men sakna styrkan för att hantera rörelsen — oavsett hur fotvalvet ser ut.

Här visar jag hur du kan träna upp styrkan i fötterna för bättre pronation och supination. Övning: Tåhävning med fokus på att dra ihop foten Steg 1: Avlastade tåhävningar på ett ben. Syfte: Att få till motoriken.

4 bra övningar för hälsporre / Plantar fasciit

Gör så här: Stå med ena foten lite framför den andra. Lyft upp hälen något, som om du gör en tåhävning. Driv in hälen så mycket du kan utan att tårna ändrar riktning, de ska alltså peka åt samma håll genom hela övningen. När du sänker ner foten igen slappnar du av och låter hälen komma tillbaka till startpositionen. Foten drar ihop sig på vägen upp och plattas ut något på vägen ner.

Gör: 2—3 set x 10 repetitioner på varje fot. Öva dagligen tills tekniken sitter. Steg 2: Tåhävningar på två ben ej avlastade. Syfte: När motoriken och tekniken sitter i steg ett, är det dags att börja belasta och bygga upp styrkan. Övningen ska kännas i hålfötterna. Gör så här: Stå med fötterna parallellt, gärna med balansstöd av en vägg eller en stol. Lyft upp hälarna något, som om du gör en tåhävning.

Driv in hälarna så mycket du kan utan att tårna ändrar riktning, de ska alltså peka åt samma håll genom hela övningen.